Bien s’entraîner, c’est top ! Mais … qu’est-ce qui vous aide à progresser à la fois suffisamment et durablement ?
Tic Tac Tic Tac … La RÉCUPÉRATION évidement.
Et oui, vous êtes beaucoup trop nombreux à penser que s’entrainer très dur, tous les jours, sera la clé pour atteindre vos objectifs. Et pour autant vous avez toujours ce sentiment que cela ne va jamais assez vite pour vous et qu’il manque quelque chose à votre entrainement. Et si ce quelque chose s’appelait la récupération ? 🤔
Vous ne l’avez surement jamais entendu mais : « ce n’est pas l’entrainement qui vous fait progresser mais la récupération ». Ne me faites pas dire ce que je n’ai pas dit ; sans entrainement pas de progrès mais s’entrainer sans récupérer revient au même.
Pour faire simple : seule une récupération de qualité permettra à votre corps d’accepter et de s’adapter aux contraintes induites par l’entrainement.
Mais qu’est-ce qu’une bonne récupération ?
Voici une petite pyramide pour vous aider dans votre stratégie de récupération.
Optimiser sa récupération, c’est commencer par respecter la base de la pyramide, puis de grimper petit à petit.
SOMMEIL : la BASE de la BASE. Sans sommeil, le reste ne fonctionnera pas. N’hésitez pas, abusez-en !
NUTRITION / HYDRATATION: refaire son stock glucidiques en fin d’entrainement, ressourcer son corps en protéines pour maintenir les structures musculaires, compenser les pertes hydriques, se complémenter intelligemment en respectant les besoins spécifiques de votre corps… tout cela vous semble logique et pourtant, trop peu respecté par la plupart.
Notre point de vue sur les cheat meal et la petite bière plaisir ?🍻🍕
Je te servirais bien une petite bière, je la partagerais bien avec toi, surtout accompagnée d’une bonne pizza ! MAIS pas juste après l’effort. Pourquoi ? Tout simplement parce que malgré les idées reçues concernant ses qualités de récupération, la bière contient un ingrédient que l’on doit éviter au maximum et encore plus juste après l’effort : l’ALCOOL. Le débat est clos: « avec modération et surtout loin des séances de sport ». Sorry pour la 3ème mi-temps 😉
IMMERSION : ce n’est pas un « game changer » mais quelques études montrent qu’en fonction des protocoles, ces techniques peuvent améliorer la récupération.
Pour le reste des techniques : preuves scientifiques minimes mais ne jamais exclure ce qui peut potentiellement vous faire du bien ✌🏻
Allez, c’est parti pour aller s’entrainer ! Et ce soir dodo tôt ! 🫡
Ref: Hanson in NSCA’s Essentials of Sport Science 2021.
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